压力大吃什么饮食调理 想减压？可不是随随便便吃点东西就可以的！

吃东西可以缓解压力吗

压力性饮食很常见，通常是压力大时，会喜欢吃高热量食物或垃圾食物。而且，如果反复发生这种情形，不是平常吃饭时间也多吃，可能就是压力性饮食。吃东西可以削弱大脑对压力荷尔蒙的反应，让人有快感或放松。所以借吃喝来降低压力，短期有用。

但长期下来，当吃东西的美好感觉不断被强化，到最后，变成不是为了身体的需求而吃，而是为了纾解压力才吃。

结果，吃成为另一股压力源。尤其对注重外表形象的人来说，吃完后，反而有更大的罪恶感。压力荷尔蒙更会造成内脏堆积更多脂肪，身材走样变成「小腹翁」、小腹婆，危害健康。

压力大吃什么饮食调理

生活不免有压力，在均衡饮食的大前提下，若把握一些吃的小技巧，可避免不安、焦虑、紧张的情绪更恶化：

避开太油或太甜的高热量食物

这些食物会消耗掉体内的维生素B群及微量维生素，使人更抑郁。如果非要吃零食，建议在同样重量的商品中，选择营养标示中热量较低，或含糖量较少的零食。

少吃辛辣食物

压力大时，胃酸本来就分泌较多，而辛辣食物又会刺激胃酸分泌，等于更加重胃肠负担。

想喝咖啡就喝拿铁

若非得喝咖啡不可，除了要避免过量咖啡因影响睡眠，要适可而止外，可以考虑加入牛奶。牛奶含蛋白质、维生素B群、色氨酸等营养素，有助于对抗压力。尤其要加低脂牛奶，避免过多热量。

另外，也要少喝含咖啡因的机能性饮料、可乐，或含糖的手摇杯饮料等，最好是喝白开水。

早餐来点白色食物

脑子一直转不停，没有决断力的人，一早空腹喝白开水后，可吃些白色食物补肺经，例如：百合银耳莲子汤、薏仁浆或薏仁粥、山药排骨粥或白果等。

全谷根茎类不可少

全谷根茎类所含的维生素、矿物质，比白米饭、白面包、面条还要高，又有纤维质、热量低，且不会让血糖骤升、骤降等优点。糙米饭、红薯、全麦面包和燕麦等等，都是好选择。

一定要吃足够、多样的蔬果

蔬果的种类、颜色尽量多样。不妨把红萝卜、芹菜、小黄瓜等洗净，切成条状，一旦压力大想吃东西，也可以啃蔬菜条，取代吃糖果饼干等零食。

另外，水果的热量不低，如果怕压力大时，一不小心猛吃一堆水果，可以选择需要多咀嚼的水果，如番石榴、苹果，慢慢吃。

压力大，易生恐惧、失去勇气，影响肾经，可在晚饭后或睡前，吃一匙黑芝麻或坚果。把握原则，不让压力更大。