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抑郁症自己怎么调节 可以从这7件事开始

2018-09-16阅读(0)
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来特立冒险74

现在因为生活、工作压力大，不少人都出现了抑郁的倾向，而想要治疗抑郁，自己学会合理的调节是很重要的，那抑郁症自己怎么调节呢？

1

身体动起来

研究发现，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

2

多享受音乐

研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

3

经常深呼吸

选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

4

充足的睡眠

睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。

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