用哑铃怎么练肌肉 新手必看的哑铃动作
cG2Py0综观今年春夏时尚，无论是V领、短裤、无袖背心…甚至海洋风情的泳裤亮相，都提醒了男人得赶紧练就一副精壮结实的好身材。然而，运动过度可能会造成肌肉拉伤，其实正确地运用简单哑铃，只要把握“持续不断”和“变换部位”的原则，每次专注一个部位，感受肌肉线条的牵动，就能很快看到效果。
哑铃举踵
示范动作：举踵
训练部位： 小腿
起始位置： 单脚脚尖踏于阶梯边缘，双手提哑铃。
动作：用小腿而非手臂的力量，引体往上使脚跟悬空提起，膝盖保持微弯，身体应与脚跟垂直勿前倾。
仰卧起坐
示范动作：压我期做
训练部位： 腹直肌
起始位置：平躺，收腿，收下颚。
动作：注意勿使双手置于后脑，以免过度用力伤及颈部。
脊柱曲屈转体
示范动作：脊柱曲屈转体，仰卧起坐侧转体。
训练部位：腹、内外斜肌
起始位置：平躺，收腿，收下颚，可单手拉耳。
动作：以左右斜转起身方式的仰卧起坐，左右转体次数应相同，方可使腹肌匀称。
哑铃
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