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仰卧起坐的正确做法

2016-12-09阅读(0)
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殇你痛在我心

仰卧起坐是日常运动锻炼中很常见的运动方式，而且很多人也会选择仰卧起坐来锻炼腹肌，但是你真的知道仰卧起坐怎么做吗？还是先来看看正确的仰卧起坐做法。

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步骤五

保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。

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步骤六

双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。

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步骤七

抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘双手贴于耳后，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。

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步骤八

屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。 

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