卷腹和仰卧起坐都是健身中很常见的锻炼动作,但是一部分人通常会将卷腹和仰卧起坐搞混,认为卷腹就是仰卧起坐,其实它们两者还是有比较大的区别的。
仰卧起坐:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。
卷腹:平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,起身时,要求下背部不离地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起,(不超过45度)。慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。
仰卧起坐:仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作,坐起时主要是依靠髋腰肌发力。
卷腹:做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地。
仰卧起坐:主要是活动到髋关节附近的肌肉,对于腹肌的训练效果有限。
卷腹:只针对腹部肌肉的训练,对于锻炼腹肌会是较佳的选择。
仰卧起坐:仰卧起坐对于瘦肚子的效果是有限的,虽然能刺激腰部肌肉,但是瘦肚子效果见效慢。
卷腹:卷腹主要是刺激腹部肌肉的运动,能直接刺激腹部肌肉,所以对于减去肚子上的赘肉效果比较好,见效比仰卧起坐快很多。