八块腹肌是很多人理想的身材,为此大多数人会进行各种锻炼,其中效果比较好的就是卷腹运动,可以锻炼腹直肌,刺激腹部肌肉,长期坚持能练出腹肌,不过要想锻炼效果好,还需要选对锻炼时间。下面就来看看卷腹什么时候做最好。
16点-19点。
因为在这个时间段,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,在这个时间段进行卷腹运动效果会事半功倍,还能减少运动伤害,强度可以更高,肌肉增长效果更好。
卷腹不要在早上做,尤其是刚刚起床,那时候身体机能还没有活跃起来,不利于代谢物的分解转移,而且对于心脏不是很好的人有可能猝死,而且刚起床就做卷腹容易低血糖,引发头晕,甚至昏蹶的情况。
饭后也不宜立即做卷腹运动,因为刚吃完东西胃内食物还未消化,此时运动会引起胃痛,长期下去会伤及胃部引发胃炎或胃溃疡等,饭后至少要过了2小时才去做卷腹为宜。
睡前也不宜进行卷腹运动,那样容易使身体兴奋一时半会静不下来,可能会影响睡眠。
20分钟左右。
卷腹要想要取得好的锻炼效果,并不是看每天做多久,而是看动作的质量,一般来说高质量的卷腹每天做个20分钟就差不多了,能起到很好的锻炼腹部肌肉的效果。
一般来说刚开始做卷腹每天做20个左右就可以了,有一定水平之后可增加到30-40次,每次3-4组,组间休息1-2分钟。