拥有性感的8块腹肌是大多数健身者的目标,而仰卧起坐相信都知道是锻炼腹肌的方式,那跟仰卧起坐动作类似的卷腹能练出腹肌吗?
卷腹能练出腹肌。
卷腹运动时主要锻炼的是腹直肌,也就是腹部最中心的那几块肌肉,能直接刺激到腹部肌肉,而且还有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌,长期坚持锻炼是可以练出腹肌的。
1、仰卧于瑜伽垫上,屈膝成90度,脚掌平贴于地,双腿微微分开,双手环抱于胸或轻贴耳侧;
2、起身时,要求下背部不离地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起,(不超过45度)。慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。注意,要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。
3、约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平,约下躺至肩部),并配合(起身时吐气,下躺时吸气)的呼吸节奏进行。
至少需要3个月。
其实做卷腹多久能练出腹肌,是没有一个定论的,要看个人体质、锻炼强度的,而且练腹肌不能一直局限于单一的卷腹动作,会容易陷入平台期。
而一般来说如果体质好,坚持锻炼卷腹,还配合其他的锻炼腹肌的运动,本身腹部脂肪较少,持续坚持锻炼3个月可能就能看到腹肌轮廓。
一般来说刚开始做卷腹每天做20个左右就可以了,有一定水平之后可增加到30-40次,每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。
做卷腹锻炼腹肌最重要的是保证质量,不必太刻意追求数量的多少,要根据自身实际条件来制定锻炼计划。