很多妹纸身材很好,唯一的缺点就是肚子上有点赘肉,听说做仰卧起坐能减肚子,于是纷纷的跟风做仰卧起坐,那到底仰卧起坐能减肚子吗?
没有严格限制,但是晚上睡觉前,或者早上起床空腹时做最好。晚上睡觉前做仰卧起坐,可以刺激肠胃继续运动,加速食物消化,减少脂肪囤积。早上空腹的时候做,由于肠胃食物已经消耗完,做仰卧起坐消耗的能量主要来自脂肪分解,而且早上适当做腹部运动,还能刺激排宿便。这两个时间点做仰卧起坐,对减肚子都大有益处。
1、饱腹时不做;
2、想减脂瘦肚子,做仰卧起坐的速度要相对快一些。如果是练肌肉,可以做慢速的仰卧起坐,在起身45°C时停顿1-3秒;
3、做完仰卧起坐后,拍打腹部10分钟,放松肌肉;
4、做仰卧起坐后,不要暴饮暴食,饿了可以吃一个苹果;
5、做仰卧起坐减肚子,最关键是坚持。
6、仰卧起坐的姿势要正确,以免因姿势错误而导致身体受到伤害;做仰卧起坐要根据自身的实际情况来,不要强迫自己实现不能完成的目标。
7、仰卧起坐做对了,再配合别的有氧运动和饮食,减掉小肚腩效果更好。