俯卧撑算得上是一项家喻户晓的锻炼方式,在塑造肌肉的同时也能磨练人的品质。那么俯卧撑做多少合适呢?
刚开始做俯卧撑时会出现手臂酸痛的现象,一般坚持训练1个星期后,酸痛会减轻,半个月后基本不会出现严重的酸痛现象(比如抬不起手)。继续坚持锻炼,3个月后胸肌和手臂的肱三头肌,会出现很明显的效果。 注意:如果只是三天打鱼,两天晒网,练习再长时间也不会有明显的效果。
第一步:胸部贴地,手掌平放于地面,手臂略微比肩膀宽一点,双脚平行,脚尖支地。向前看,而不是看地面。
第二步:双肘向两侧分开,慢慢伸直你的手臂。
第三步:手臂完全伸直后,停顿一会儿。
第四步:慢慢的弯曲手臂,放低你的身体。
第五步:直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可,而不是趴在地上)。
第六步:重复以上步骤。建议每次锻炼分5组,每组间隔休息1-3分钟,前4组每组20次,最后一组根据自己体力而定。