随着大众对健身越来越重视,各种健身锻炼的专业名词也层出不穷,现在出行了个波比运动,很多人对其一点都不了解,下面就带你去了解一下波比运动。
波比运动(Burpee)是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑
波比运动是一种常见的健身运动,被称为最有效率、最好的全身健身项目之一,结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
波比运动能锻炼到全身70%以上的肌肉群,包括核心肌群、脚、手臂、腹部及背部等身体部位的肌肉,具有很好的锻炼肌肉的作用。
波比运动是全身性的力量训练,每一个动作,都要调动胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌,经常锻炼,能大大的增强肌肉力量。
进行波比运动,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
波比运动单位时间内运动强度大,可以高效的达到减脂所需的能量亏空,起到很好的燃脂减肥的效果。
预备蹲姿
两脚约与肩同宽,渐渐放低身体,膝盖弯曲,腰自然向前,直至成半蹲状,两手放在两脚侧边前的地面上。
地挺身姿
用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成伏地挺身姿。
伏地挺身向下
就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。然后再将身体抬起来。
预备蹲姿
脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。
垂直跳跃
接着上一步的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。
落地缓冲
落地之后,以深蹲预备姿势做缓冲,再重新回到动作一,重复以上动作,一般是需要一次性连续跳15次。如果你是初学者或体型肥胖者,那么就可以从一次性跳5次开始练。
1、以站姿开始。双脚与肩同宽,身体两侧各放一个哑铃。
2、放低身体成半蹲状。双手放在面前的地板上。
3、双脚往后跳成俯卧撑状。双手支撑身体。
4、胸部往下沉,做一个俯卧撑。然后再用双手撑起身体。
5、 双脚跳回原位。双手抓起身边的哑铃,然后站起来,把哑铃向上举,碰一下之后再放下。
6、 把哑铃放回身体两侧。重复以上过程,一般一次性要做15次。如果你是初学者或体型肥胖 者,那么就可以从一次性做5次开始练。
1、站直,双脚与肩同宽。身体下沉成半蹲状,双手放于面前的地板上。
2、双脚往后跳成俯卧撑状。双手支撑身体,然后跳回半蹲状。
3、站起身来。重复5-10次。