波比运动结合了深蹲、伏地挺身及跳跃等一连串的动作,被誉为是最有效率燃脂健身项目,那波比运动到底能锻炼什么呢?
Burpee可以训练到全身百分之70以上的肌肉群,对于以下这些肌肉都有很好的锻炼效果。
核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的肌肉群。在进行波比运动时做俯卧撑、伏地挺身动作时对核心肌肉刺激是比较大的,能起到比较好的锻炼核心肌肉群的作用。
股四头肌位于大腿前侧,由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成,是人体最大、最有力的肌肉之一。在波比运动进行下蹲动作时,能很好的刺激到股四头肌,经常练习能使其得到很好的锻炼。
股二头肌,位于大腿后侧,交叉在膝关节附近的肌腱群,主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作,波比运动中有屈膝动作,蹲下起来都会刺激股二头肌,从而得到锻炼。
在波比运动锻炼的过程中,小腿肌肉也是会参与到锻炼中去的,是处于紧绷状态的。深蹲、跳跃等动作中是能对小腿肌肉产生刺激作用,从而得到锻炼。
在波比运动身体往下压的过程中,臀部肌肉也是需要处在紧绷状态,参与到锻炼中来的,特别是臀大肌,能在练习过程中受到刺激,起到不错的锻炼效果。
腰腹部肌肉在进行波比运动过程中也是起到协调作用的,帮助人体在蹲下、跳跃时时保持平稳的状态,因此练习波比运动也能锻炼到腰腹部的肌肉。
手臂的肌肉波比运动的伏地挺身动作时中都处于紧绷,经常进行波比运动的话,是可以对手臂肌肉起到好的锻炼效果的。
波比运动是一项高强度的运动,刚开始可能连续几个循环就做不下去了,出现气喘吁吁的现象,但是锻炼一段时间后,可能会发现自己能轻松的完成之前的锻炼目标,还能适当的增加锻炼数量,对于体力的锻炼有不错的作用。
波比运动能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,对于心肺适能的训练也非常的有帮助,经常练习能有效的锻炼心肺功能,增加肺活量,帮助预防心脏病。
波比运动是不同的动作连串起来的运动,下蹲的后一个动作就是做俯卧撑,俯卧撑完毕又能下蹲姿势,紧接着是跳跃起来,这需要有比较好的身体平衡协调能力,而经常进行波比运动也能锻炼身体平衡能力。