每个人都不希望自己是个矮子,都期望自己的身高能达到期望值,于是一部分人会想要通过运动来长高,那作为自重阻力训练动作之一的波比运动,经常锻炼能帮助长高吗?
能帮助长高。
波比运动对于正在发育的儿童和青少年来说,是可以帮助长高的;但是对于骨骺线已经闭合的成年人来说没有什么效果。
波比运动是一项可以训练到全身百分之70以上的肌肉群的动作,可以使全身各部位肌肉耐力、弹性都得到活动和锻炼,增强体内的新陈代谢,使长骨组织的血液供应及营养供给充分,有利于成骨物质的合成,促进骨骼的健康生长;
而且做波比运动时有跳跃动作,在瞬间跳跃的过程中是会帮助拉伸骨骼、刺激骨骼生长的,从而有利于身高增长。
效果有限。
想要长身高不能只寄希望于做波比运动,它只能说可以帮助长高,效果是有限的,并不是说进行波比运动就能长高,还要在饮食、睡眠上下功夫再配合适当运动才会科学的帮助长身高。
1、两脚约与肩同宽,渐渐放低身体,膝盖弯曲,腰自然向前,直至成半蹲状,两手放在两脚侧边前的地面上。
2、用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成伏地挺身姿。
3、就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。然后再将身体抬起来。
4、脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。
5、接着上一步的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。
6、落地之后,以深蹲预备姿势做缓冲,再重新回到动作一,重复以上动作,一般是需要一次性连续跳15次。如果你是初学者或体型肥胖者,那么就可以从一次性跳5次开始练。
想要长身高,饮食营养是很重要的,运动的同时还应配合营养补充。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁,主要的是奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。
保证充足的睡眠,才能更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼的生长,帮助长高,而且充足的睡眠才能有充沛的精力去进行运动锻炼,那样的锻炼效果才是最佳。青少年儿童的睡眠时间不宜少于8小时。
光是进行单一的波比运动,长高效果是有限的,因此可以同时搭配其他的运动,像打篮球、跳绳、跑步、吊单杠等,对于帮助长高效果会更好。