经常健身的都知道波比运动是一项最有效率、最好的全身健身项目之一,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺耐力的训练也非常的有帮助,那波比运动到底怎么做呢?
两脚约与肩同宽,渐渐放低身体,膝盖弯曲,腰自然向前,直至成半蹲状,两手放在两脚侧边前的地面上。
用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成伏地挺身姿。
就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。然后再将身体抬起来。
脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。
接着上一步的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。
落地之后,以深蹲预备姿势做缓冲,再重新回到动作一,重复以上动作。
1、站直,双脚与肩同宽。身体下沉成半蹲状,双手放于面前的地板上。
2、双脚往后跳成俯卧撑状。双手支撑身体,然后跳回半蹲状。
3、站起身来,重复动作。
1、以站姿开始。双脚与肩同宽,身体两侧各放一个哑铃。
2、放低身体成半蹲状。双手放在面前的地板上。
3、双脚往后跳成俯卧撑状。双手支撑身体。
4、胸部往下沉,做一个俯卧撑。然后再用双手撑起身体。
5、双脚跳回原位。双手抓起身边的哑铃,然后站起来,把哑铃向上举,碰一下之后再放下。
6、 把哑铃放回身体两侧。重复以上过程。
一般是需要一次性连续做15次,做5-10个循环,循环之间休息10秒。如果是初学者或体型肥胖者,刚开始时可以从一次性跳5次开始练。