臀桥的正确做法
拯救者164现在的健身锻炼动作越来越多了，像什么山羊挺身、两头起等等，臀桥也算是比较常见的一种锻炼动作，可以锻炼出迷人的翘臀。下面就来看看臀桥的正确做法。
杠铃臀桥
杠铃臀桥是在基础臀桥的基础上增加负重，锻炼效果更为突出。
动作要领：
1、身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。
2、双手握住杠铃背部挺直，腹部收紧保持稳定。然后臀部发力，收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，至最高点后稍停2-5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧）、感受到臀部的挤压、再慢慢放下，回到起始姿势。
注意：
1.建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强。
2.可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起！髂前上棘位于骨盆距肚脐最近点稍偏下，用手可以摸到的两个突起。
3.请有一定腹肌基础及硬拉训练基础的训练者尝试杠铃臀桥，且从小重量开始练。让你的腹腔和腰椎有个适应过程。
单腿高位臀桥
这是在单腿臀桥基础上进行的动作，即将腿放在箱子、卧推椅或瑜伽球上，其他动作要求一样，锻炼效果更好。
臀桥
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