身高是现在很多家长关注的问题,特别是对一些小孩长得相对偏矮的家长来说,更是常常为了孩子的身高而烦恼,而一部分家长听说练压腿能增高,于是就想把孩子送去学压腿。那压腿真的能长高吗?
压腿对长高有帮助。
压腿是可以拉伸韧带的,对于正处于发育的儿童和青少年来说,正确的压腿对他们的生长发育是可以起到帮助的,而且压腿本身也是一种运动锻炼,在一定程度上能促进血液循环,增加生长激素的分泌,对于长高有帮助。
一般压腿对长身高没有明显的效果,压腿只能帮助拉伸韧带,对刺激骨骼的生长作用不大,因此想要长身高压腿并不是好的运动。
做压腿运动时,家长可以帮着孩子做,让孩子躺着,用手心按着他的膝盖,另一只手握着孩子脚跟后的跟腱,按的时候捏着筋腱捋,一边捋着一边往下拽,拽完一条腿,再拽另一条。最后抻腋下,腋下有个极泉穴(在腋窝顶点,腋动脉搏动处),用一只手的中指点极泉穴,另一只手拉孩子的手腕,反复做几次。
如果仅仅是做压腿是不可能有什么好的长身高效果的,所以建议可以先将打篮球、跑步、跳绳等运动和压腿结合起来,效果会更好。
想要长身高,饮食营养是很重要的,运动的同时还应配合营养补充。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁,主要的是奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。
保证充足的睡眠,才能更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼的生长,帮助长高,而且充足的睡眠才能有充沛的精力去进行运动锻炼,那样的锻炼效果才是最佳。青少年儿童的睡眠时间不宜少于8小时。
1、每次压腿时间不要太长,保持在五到十分钟即可。
2、在进行压腿前先热热身,避免在压腿过程中出现肌肉拉伤的问题。
3、压腿用力不能过猛,以免损伤骨骼和腰、腿肌肉。
4、压腿之后还要做一些踢腿练习来放松、调整身体状态,也能增强锻炼效果。
5、初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。
6、压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部;腿部:大腿—膝盖—脚尖,不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。