压腿多久能劈叉 练压腿多长时间能劈叉

压腿多久能劈叉

1-3个月时间不等。

压腿多久能劈叉要根据个人的身体柔韧性和体质来看的，没有一个笼统的时间，像本身体质好，柔韧性好的人做压腿运动后，可能不用一个月就能劈叉了，特别是像儿童、青少年这样柔韧性好的可能两周左右就能做到劈叉了；但是像身体本身比较僵硬，柔韧差的人，可能需要练习压腿3个月甚至是更长时间才能做到劈叉。

压腿怎么练能劈叉

热身运动

先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

压腿

将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面，当下颏能接触到小腿的前面，就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的下面加热。

侧压腿

将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身侧俯压向腿部。用脸的侧面去够小腿的前面，当脸的侧面能接触到小腿的前面，就可以完成横叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的侧面和下面加热。

双压后腿

跪坐，两脚分开，臀部坐在两脚中间，上身向后仰，直到能躺平。开始后仰不能躺平时，可以靠到床头或墙上，逐渐加大后仰的幅度。如果疼痛，可以给腿前部的肌肉加热。

单腿后压

面向墙壁坐，将一条腿弯曲在前，膝盖顶墙，另一腿向后伸直。双手推墙，上身后仰，直到可以看到脚，就可以轻松完成竖叉180度的动作，同时对完成后曲有相当大的帮助。

踢腿

在做完压腿运动后，是需要进行踢腿运动的，这样能增强锻炼效果，动作要领为：

伸直主力腿动力腿，绷直脚背，脚背带着上踢。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢旁腿时注意往肩后踢。踢几下之后，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高，但注意不要弓背。

压腿每次练多久能最快劈叉

5-10分钟。

即使想要尽快的进行劈叉，也是不能操之过急的，如果急速求成，压过长时间的腿反而会给身体带来危害。根据自身实际情况来定压腿时间，一般控制在5-10分钟为宜。

压腿一天做几次能最快劈叉

身体柔韧较差的人一开始一天压2-3次即可，身体柔韧性好的一天压腿3到5次，每次5-10分钟左右，后面熟练动作后，可以根据自身实际情况来增加练习次数。