压腿作为舞蹈和武术的基本功,可以提高身体柔韧性和灵活度,减少运动伤害,因此常常能在健身锻炼中看到压腿练习,那压腿一次练多长时间好呢?
5-10分钟为宜。
压腿并不是压的时间越长越好的,有时候压的时间过长反而会给身体带来伤害。一般来说如果只是想要通过压腿来锻炼身体,压上5分钟左右即可;如果是为了提高身体柔韧性,专业的舞蹈或武术人员的话,可以根据自身实际情况,适当增加时间,不过一次最好也不要超过10分钟。
身体柔韧性好的一天压腿3到5次,每次5-10分钟左右;如果柔韧性较差一开始要少压腿,一天压2-3次即可。
压腿的时间因人而异,并没有一个准确的时间,根据自身实际情况安排,一般来说最好是早晚进行,或是运动后进行为好。注意压腿前一定要热身。
如果压腿的目的是练柔韧性、锻炼身体,一般的话练习1个月左右就能见到一定效果;但如果是专业人士为了进一步的练习,如为了劈叉,那要根据个人身体柔韧性来说,像柔韧性好的练1个月左右就能劈叉了,但是有的柔韧性差的可能需要练3个月甚至更长时间才能做到劈叉。