一提起减肥,很多人就会想要有氧运动,而跑步是有氧运动最为常见的,因此用跑步来减肥是大多数人的选择,而近些年来说兴起的hiit也有很好的减脂效果,和跑步相比,哪个更减脂呢?
hiit训练更减脂。
研究表明,虽然持续跑1小时会让脂肪消耗比例提高,不过,有悖大家常识的是:休息能让脂肪消耗比例提升得更高。而HIIT就是因为包含间歇休息的形式,所以脂肪消耗比例更高。
一般来说,每20分钟hiit运动可以消耗约240-260大卡的能量,相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平,因此两者相比较的话,hiit的减脂效果要比跑步要好。
1、hiit能最大限度的提高代谢率,进行HIIT训练,人体的新陈代谢速度较之跑步大大加快,这对减脂来讲是很有利的。
2、hiit这种高强间歇运动是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,所以它相比跑步来说不仅可以帮助消耗热量,燃烧脂肪,还能让身体线条变得更加完美。
3、肌肉是保证人体代谢率维持在较高水平的重中之重,不必要的流失,对于减脂人群而言是痛苦的,而hiit避免减脂的同时流失大量的肌肉,跑步却没有这个效果。
4、hiit能增加训练时和训练后的热量消耗,“后燃效应”显著!在HIIT结束后的48小时内,你的身体将会持续燃烧卡路里!跑步却没有这样的效果。
若目的只是减脂,从这个方面来说hiit可以代替跑步,毕竟hiit训练不论从肌肉的低损耗,训练时间的经济性,燃脂的持续性都比跑步要好。
但是从长远的身体健康以及锻炼效果的角度来说,hiit是代替不了跑步的。科学的减肥需要把力量训练和有氧运动结合起来,像HIIT这样的高强度间歇训练可促使人的交感神经兴奋起来,这种急速的变化可使机体产生一系列的变化,影响全天的精神状态,若始终亢奋,对健康是有害的,从长期来看会阻碍您进步、产生倦怠甚至受伤。而像跑步这样的有氧训练则是力量训练后最佳的调节,它能刺激副交感神经系统,有助于人体的放松。
虽说hiit的减脂效果大于跑步,但并不意味着都要选择hiit弃跑步,hiit的锻炼强度很大,不是每个人都能进行的,要根据自身的实际情况及需求来选择,一般会建议hiit和跑步两者搭配进行,那样效果会实现最大化。