hiit是有氧还是无氧

hiit是什么运动

hiit指hiit高强度间歇训练，简单讲就是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式。所以只要在运动中是强度高低交替的，都可以视作广义的HIIT：比如快慢交替跑，比如快慢交替骑车等等。

hiit是有氧还是无氧

有氧+无氧的锻炼方式。

hiit是高强间歇运动，是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，既有有氧运动强度低、有节奏特点，又具有无氧运动负荷强度高、瞬间性强的特点，不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。

hiit训练有什么好处

加速代谢

将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。

快速方便

每个人都有充足的时间进行锻炼的日子已经一去不复返了。HIIT可以在任何地方进行：在家、在酒店房间、在公园、在健身房等，并且每次锻炼都不超过30分钟。

不需要器械

HIIT基本上只需要你的自身重量进行训练，因为他们的目的是让你的心率提升并保持高心率。最佳的增长和保持肌肉的方法，并且与减肥和燃烧卡路里相结合。

改善心血管功能

如果你每周进行5次30分钟的高强度间歇训练，它还可以帮助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。

燃脂减肥

大量研究表明，高强度HIIT训练，可以达到“躺瘦”的燃脂效果，即运动后持续燃脂，其燃脂效果甚至可以持续72小时。另外，HIIT单位时间的减脂效率，也大大高于普通的持续有氧。

增强抵抗力

hiit经常进行的话，在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质，提高身体素质。

hiit训练的做法

hiit训练一般是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环，具体训练方法如下：

1、HIIT日常跑步计划：学校操场，半圈快跑(有能力冲刺)，半圈慢跑(也别走着)。

2、HIIT跑步机计划：半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。快慢跑速度自己掌握，快跑用最快速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比较合理。

3、自行车、动感单车HIIT训练：8秒冲刺，12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式。

4、HIIT跳绳计划：跳板分钟来组双摇，大概20个。