现在健身的人越来越多了,毕竟大多数人都是想要自己能有个好的身材的,同时健身项目也越来越多,像Hiit就是很多人常采用的锻炼方式,那hiit是什么运动呢?
hiit是高强度间歇训练,所谓高强间歇运动,就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息,这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,且可以不需要借助任何器械或是工具,能快速燃烧热量,达到减肥的目的。
hiit训练是在30~60秒不间断的高强度运动后,只做20秒左右的休息,如此循环至少6次。
HIIT只是一种训练方式,无论你是快跑、跳绳、骑车,还是俯卧撑、爬楼梯等等,都可以用HIIT的方式来进行。
它最大的优点是在做完一整套HIIT锻炼后过量耗氧,加速身体代谢速率,使得代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房,你依然在燃烧脂肪。
每20分钟hiit高强间歇运动可以消耗约240-260大卡的能量,相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平,燃脂减肥的效果极好。另外,HIIT单位时间的减脂效率,也大大高于普通的持续有氧。
每个人都有充足的时间进行锻炼的日子已经一去不复返了。HIIT可以在任何地方进行:在家、在酒店房间、在公园、在健身房等,并且每次锻炼都不超过30分钟。
HIIT基本上只需要你的自身重量进行训练,因为他们的目的是让你的心率提升并保持高心率。最佳的增长和保持肌肉的方法,并且与减肥和燃烧卡路里相结合。
如果你每周进行5次30分钟的高强度间歇训练,它还可以帮助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。
hiit经常进行的话,在一定程度上能加快身体的血液循环,提高新陈代谢能力,对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用,可以帮助增强体质,提高身体素质。
HIIT只是一种训练方式,无论什么运动都可以用HIIT的方式来进行,下面来介绍10分钟初学者的HIIT训练计划。
首先,右脚站在左脚前面,将你的手臂摆成拳击的预备架势。先向前打出右拳,然后迅速收回右手,用左手打出一个大幅度的摆拳(由左向右横穿身体前方),接着收回左手,重复这个过程。
20秒后改换左脚站在右脚前面,用对侧继续做动作持续20秒。完了以后休息10秒,重复这个过程3回合。
以双脚站距与髋同宽,双手置于身体两侧为起点。双脚同时向左右两侧跳,同时双手迅速上举,在头顶击掌。尽可能快地重复这个过程。
如果你体重比较大跳起来很困难,可以改为双脚轮流向左右迈步的模式。持续20秒。完了以后休息10秒,重复这个过程3回合。
你的站距宽一些,脚尖指向左右两侧45度。保持你的体重压在脚后跟上,背部和胸部在动作过程中保持直立,不要变形。下蹲至大腿平行地面,运用臀部和股四头肌的力量站直身体。持续20秒。完了以后休息10秒,重复这个过程3回合。