现在健身的人越来越多了,毕竟大多数人都是想要自己能有个好的身材的,同时健身项目也越来越多,像Hiit就是很多人常采用的锻炼方式,那hiit是什么运动呢?
1、如果你是初学者,随着你正常的训练周期,每周做一次训练就好。如果你是个老手了,每周两三次就很棒了。这是一种需求型的训练,所以要听从身体和感官的。
2、从你觉得合适的任意一天开始,持续至少5分钟内,保持轻松的步调并逐渐地增加你的心率。可以通过数脉搏15秒,然后把数出来的脉搏数乘以4来计算,或者也可以通过其他的心跳检测来得知心率。当热身比较充分了,就可以开始高强度爆发期训练的了。
3、不是每个人都适合HIIT高强度间歇训练,对于有心脏病、糖尿病或其他各类心血管疾病的人来说,要慎重进行。
4、未曾进行过健身活动的人要进行HIIT训练,要制定合理而有序的健身计划。最好是请教专业的健身教练或医生,量力而行。