hiit能每天做吗 hiit可以天天做吗

hiit能每天做吗

能，但不建议每天都做。

hiit训练是高强度锻炼，身体在承受了高强度的训练后，是需要充分的时间来恢复的，如果每天都做hiit训练的话，容易使得身体肌肉疲劳，甚至是带来运动损伤。

hiit多久做一次好

隔1-2天做一次好。

要想hiit训练有好的效果，但是又能让身体有休息恢复的时间，最好是能隔1-2天做一次好，即一周做3-4次即可，那样不仅能达到良好的训练效果，也能给身体休息恢复的时间，降低受伤风险。

hiit每次做多久好

20分钟即可。

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，号称是短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧锻炼方式，所以一般一天做hiit训练20分钟左右就有好的效果了，最多不宜超过30分钟。

hiit训练怎么做好

第一步：动态热身

进行动态热身，慢跑几圈或者是类似开合跳，原地踏步一类，增加心率，增加关键活动范围，提高身体温度，将关节、肌肉活动开。

第二步：HIIT或者无氧

进行HIIT或者无氧运动，原因是此类需要大量的注意力和能量。如果在慢跑之后做hiit锻炼，身体就处于低血糖的情况下，会很容易受伤。

第三步：慢跑

进行慢跑。

第四步:核心锻炼

进行腹部核心锻炼，低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦。

第五步:静态拉伸

进行静态拉伸，每个姿势20秒以上，有条件的话，可以用网球一类的放松下肌肉筋膜。

这个流程下来身体不容易受伤，同时第二天也不会肌肉酸痛。