HIIT是指高强度间歇性训练,并称之为“脂肪杀手”,而现在运动大多可以分为有氧运动和无氧运动,那这个hiit训练是有氧还是无氧呢?
1、hiit间歇训练的间歇不是越短越好,是有明确区间安排的,比如10s以内的磷酸原供能为主的练习,练习间歇比一般在1:5以上;30s~60s左右的糖酵解供能为主的训练,练习间歇比一般在1:3左右;3分钟以上的有氧供能为主的训练基本可以1:1了。
2、很累≠高强度,往往对于力量和爆发力的高强度训练不会表现出明显的身体疲劳!
3、HIIT的训练能够在短时间内消耗大量脂肪的同时,高效的提高身体的耐力、速度和爆发力。但是需要注意的是:不能随意的把这个方法让一个没有评估过身体健康程度的人去运动。
4、有过心脏、血管、肝和肾脏的疾病、或者曾经出现过骨骼、脊椎的问题的人,要咨询过医生后再看是否适合做hiit训练。
5、BMI指数(体重(kg)/身高的平方)超过25人是不推荐进行HIIT的,因为HIIT中过半数的运动需要你进行跳跃、蹲起。较高的体重会增加骨骼特别是下肢骨骼的压力,大幅度且急性的运动很可能会使得下肢骨骼、关节(特别是膝关节)出现骨裂、骨折、半月板损伤等。