说起臀部锻炼中的经典动作,大多数人都会提到臀桥,确实臀桥对于臀部有很好的运动效果,而健身运动一般是可以分为有氧运动和无氧运动的。那臀桥是有氧还是无氧?
1、臀桥顾名思义是靠臀部的力量将身体抬起呈桥状,标准的徒手臀桥顶峰阶段要求三点一线,肩、髋、膝。
2、臀桥锻炼的过程中呼吸在上升发力阶段吐气,下降放松阶段吸气。节奏保持快上、慢下,一个动作可在6秒左右完成。
3、动作过程中,眼睛一直向上看,脚掌不要离开地面,在动作开始以及结束时,要感受到臀部肌肉的收缩。
4、做臀桥的时候不要将小腿垂直于地面,而要放在一个稍微远一点的距离,最好使膝关节保持在90°左右。