高粱米味甘、性温、涩，入脾、胃经；有和胃、消积、温中、涩肠胃、止霍乱的功效，近年来受养生保健人群喜欢。
1.保护心血管
高粱米中富含镁元素，可以调节人体心肌活动，促进人体纤维蛋白的溶解，减少心血管疾病的发生。
2.补钙
钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，对人体正常的生理活动起着重要的调节作用，小朋友多食用高粱米可以促进生长发育。
3.降血糖
高粱米能间接调节血糖，食用高粱米等粗粮后吸收缓慢，能够延缓血糖升高的速度。不过高粱米淀粉含量高，糖尿病患者要严格控制食用量。
4.预防“癞皮病“
高粱米中的尼克酸的含量比玉米少，但却能被人体吸收，所以以高粱米为主食的地区人们很少得癞皮病。
5.健脾胃
高粱米具有温中健脾的功效，与粳米等搭配煮粥喝，可以改善小儿消化不良。
高粱米在杂粮中算是营养偏低的一种，100g高粱米中含有含蛋白质8.4克，脂肪2.7克，碳水化合物75.6克，钙7毫克，粗纤维0.3克，灰分0.4克，钙17毫克，磷188毫克、铁4. 高梁米 高梁米 1毫克，硫胺素0.14毫克，核黄素0.07毫克，尼克酸0.6毫克，维生素B10.26毫克、维生素B20.09毫克，都不是很高，但其中的尼克酸十分适合人体吸收，是防治癞皮病不二之选。
1.单宁：高粱米含有单宁物质，具有较强的收敛作用，因此，十分适合腹泻患者食用，有缓解腹泻的功效。
2.尼克酸：高粱米中含有较多的尼克酸，这种物质是人体的必须营养素之一，主要是防治“癞皮病”，这也是为什么高粱为主食的地区此病几乎不出现的原因。
3.碳水化合物：高粱米作为杂粮之一，其主要的作用还是充当主粮食用，含有大量的碳水化合物是其能量的主要来源，大部分属于淀粉。
