卷腹能减少肚子脂肪吗 卷腹可以瘦肚子吗
Mr_robbit大部分都知道卷腹对于锻炼腹肌是有很好的效果的，而是很多妹纸就会想了，既然是锻炼腹部肌肉的，那对于肚子上的赘肉是不是也有效。卷腹能减少肚子脂肪吗？能起到瘦肚子的效果吗？
卷腹能减少肚子脂肪吗
能。
在进行卷腹运动的过程中，能够直接刺激腹部肌肉，使其肌肉变得更加紧实，同时还能帮助腹部脂肪的燃烧，从而帮助减少肚子上的脂肪。
卷腹减肚子的效果好吗
效果有限。
卷腹主要是锻炼腹直肌，让腹部的肌肉变得更发达，热量消耗和燃脂效果是比较小的，想要单纯做卷腹运动来减肚子效果有限，最好是能搭配其他像跑步、游泳等有氧运动以及合理的饮食，那样效果才会好。
卷腹怎么做减肚子效果好
想要通过做卷腹达到好的减肚子效果，下面几个方法要掌握。
使用标准动作
1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；
2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
3、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。
配合呼吸
做卷腹时要配合好呼吸，这样可以让效果加倍。起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。
控制速度
有些人认为卷腹做得越快效果越好，但其实在做卷腹运动时，应该要尽量放慢速度，以增加肌肉的控制力，也可以试着以起身稍快，下躺慢的节奏进行，这样对于减肚子才能有比较好的效果。
掌握锻炼强度
卷腹不是一次性做得多就有很好的效果的，相反强度过大可能会对身体造成伤害，所以每天做3-4组，每组做30-40个即可，每组可以休息1-3分钟，如果是第一次练习卷腹，可以放慢练习速度，每天可以做2组，每组做20个。
搭配有氧运动
卷腹相对于有氧运动来说，燃脂效果还是有限的，所以要想能有效的减去肚子上的赘肉，要搭配像游泳、转呼啦圈、跳绳、跑步、快走等有氧运动进行。
合理饮食
要减去肚子上的脂肪，除了进行运动锻炼之外，饮食也是很重要的一方面，要避免摄入高热量、高脂肪的食物，合理饮食。
卷腹减肚子多久见效
至少坚持一个月才能见效。
通过卷腹减肚子，是将腹部“肥肉”练成“肌肉”，会消耗一定量的脂肪，要真正想要达到瘦肚子的效果，不是只做一两次卷腹就行的，至少要坚持一个月才能见到效果。
