根据自己学习总结而得,关于哑铃健身锻炼方面,分享给大家,要掌握好运动的技巧,才能事半功倍,坚持下去,才会足见成效。
技术要领:坐在凳子上,双脚平放在地面上,把哑铃托举到肩部,肘关节向下,掌心向前,使哑铃正好位于身体的两侧,肩部用力,通过双手将哑铃举起来, 直到手臂伸直,然后慢慢放下,保持肩部肌肉的紧张用力。
注意观看图中示范,不可急躁,要一下下来,规律运动。
技术要领:调整椅子靠背的角度,使其与地面的角度约为60度,坐在凳子上,双脚平放在地面上,把哑铃托举到肩部,肘关节与地面垂直,掌心向前,使哑铃正好位于身体的两侧,肩部用力将哑铃举起来,直到手臂伸直。然后,慢慢放下,保持肩部肌肉的紧张用力,手臂伸直时,要与地面垂直。
注意技术要领,慢慢调整适应,再结合图中示范,如果还感到有难度,下面还有视频更清晰的示范。
技术要领:站立,双脚稍分开,与肩同宽,双手持哑铃,自然垂在体侧或体前,双手在肘关节处自然弯曲。
肩部用力,使双手从两侧向外向上举起来,直到与肩部持平或稍高。然后,按原路返回,返回过程中,肩部始终保持用力,不要放松。
技术要领:站立,双脚稍分开,与肩同宽,肩部用力,把哑铃从体侧向外向上举起来,直到与肩部持平或稍高。
然后,按原路返回,返回过程中,肩部始终保持用力,不要放松。