怎么用哑铃练出宽厚的双肩
2016-10-01阅读(854)
炫氧根据自己学习总结而得，关于哑铃健身锻炼方面，分享给大家，要掌握好运动的技巧，才能事半功倍，坚持下去，才会足见成效。
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站姿前平举
技术要领：站立，双脚稍分开，与肩同宽，双手持哑铃，垂在体前，双手在肘关节处，稍微弯曲。
然后，三角肌的前部用力，把哑铃从身前向外向上举起来，直到与肩部持平或稍高，稍停留，然后按原路返回，返回过程中，肩部保持用力，不要放松。
6
俯立侧平举
技术要领：站立，双脚稍分开，与肩同宽，膝关节稍弯曲，上身向前倾直到与地面平行，手臂放松，肩的后部发力，使上臂向外向上举起来，直到与肩部持平，然后按原路返回。
好好对照图中示范，有个健身的计划，循序渐进，方能见到成效。
7
注意事项
不可急躁，有个计划安排，要循序渐进！
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