哑铃是非常常见的健身器材,使用哑铃健身在很多健身爱好者中已经达成了共识。是不是很想知道有哪些经典的哑铃健身动作呢?这里精选了一些哑铃健身动态图解,大家可以看看,也能跟着练习。
A.重点锻炼部位:主要健美肱三头肌。
B.开始位置:全身直立,两手正握或者是反握杠铃,上臂屈曲固定在头的两侧。
C.动作过程:吸气,以肘关节为轴,用力把前臂伸直上举,稍停2到3秒。接着吸气,屈臂缓缓落下还原到颈后,重复练习。
D.训练要点:上臂务必要紧贴耳侧,夹紧两肘,上臂保持和地面垂直状,两肘尖垂直往上,别向前后移动借力。
A.重点锻炼部位:肱三头肌。
B.开始位置:自然站立在凳的一端,上体前屈到背部和地面平行,左手以手掌支撑在凳上,右手拿着哑铃,屈肘,让右上臂紧贴体侧和背部平行,前臂下垂。
C.动作过程:手持铃,上臂贴身,将肘部位置固定,持铃往后上方举起到臂伸直,再缓缓放下还原。只有前臂上下活动。
D:训练要点:采用“孤立训练原则”,持铃到全臂伸直的时候,让肱三头肌彻底收缩,保持静止并默数1、2、3,接着再放下还原。
A.重点锻炼部位:肱二头肌
B.开始位置:坐或者是俯立,上体稍往前倾,一手握哑铃下垂到一腿内侧,另一手臂自然地屈肘,以手掌或者是肘部搁到一侧大腿上。
C.动作过程:持铃缓缓屈肘往上弯起到胸前,不准移动上臂,紧贴大腿内侧。
D.训练要点:当持铃弯起的时候,腰背部别放松。当持铃弯起到胸前的时候,让肱二头肌尽量收紧,并保持静止3秒钟。接着,再缓缓放下。也能立姿进行。
A.重点锻炼部位:这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、还有上背肌群。
B.开始位置:双手持铃握到头部两侧
C.动作过程:两手垂直方向将哑铃推起到两臂伸直。接着再缓缓放下到起始位置。
D.训练要点:哑铃握法比杠铃有很大的自由度。