哑铃是非常常见的健身器材,使用哑铃健身在很多健身爱好者中已经达成了共识。是不是很想知道有哪些经典的哑铃健身动作呢?这里精选了一些哑铃健身动态图解,大家可以看看,也能跟着练习。
A.重点锻炼部位:三角肌后束和上背肌群。
B.开始位置:分开两脚站立和肩一样宽,两手掌心相对持哑铃,上体往前屈体到和地面平行,两腿稍屈,让下背部没拉紧感。
C.动作过程:两手持铃往两侧举起,直到上臂和背部平行(或略为超过),稍停,接着将哑铃放下还原。重复做。
D.训练要点:假如在持铃往两侧举起的时候,让肘和腕部稍微弯屈,你会感觉可以让三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中,思想要在收缩的肌肉群上集中。
A.重点锻炼部位:三角肌外侧中束部位。
B.开始位置:自然站立,两手各持哑铃下垂体前,两肘部稍弯屈,拳眼向前。
C.动作过程:两手持铃同时往两侧举起,直到举起到和头部齐高位置。接着,缓缓地循原路落下回原位,再重复进行。
D.训练要点:在持铃提起与放下过程中,让肘和腕部始终稍微弯屈,对三角肌的收缩更有效。当哑铃往两侧提起的时候,同时让手腕往上转起到比大姆指稍高点,直到提起到最高位置。哑铃落下的时候,手腕再转回。