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5分钟平板支撑健身计划 腹肌人鱼线妥妥的

2016-11-22阅读(0)
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梦梓之雯

拥有这样的腹肌，你的女人还会“出轨”么?夏天到了，你的腹肌、人鱼线出来了么?早晨的5分钟(不要有任何没有时间锻炼的理由)“平板支撑式运动计划”不仅锻炼腹肌，也锻炼核心肌肉群。当然啦，如果你太胖了，就先有氧减肥，瘦了之后再来针对腹肌锻炼。快来尝试吧!

1

NO. 1 基本支撑式 1分钟

首先先从基本支撑式开始，双手伸直撑起身体，身体呈一直线，手的位置位于肩膀正下方。

2

NO. 2 手肘支撑式 30秒

接着换成手肘撑地，一样身体头、背、臀部保持一直线，手肘位置位于肩膀正下方。

3

NO. 3 单脚抬起支撑式 1分钟

上半身保持手肘支撑式的姿势，然后抬起一只脚，每只脚30秒，共维持1分钟。

4

NO. 4 侧桥式支撑式 1分钟

身体侧向一边，保持单只手肘撑地，另一只手要轻放在头后或叉腰皆可。利用侧边的腹部撑起身体，保持一直线。

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