第一步:双手撑地,双脚放在椅子上或者垫子上,形成俯卧姿势,收紧腹肌,并挤压臀部肌肉,一直到不能再用力的时候开始放松肌肉。第二步:手肘弯曲,身体下降,接近地面,当手肘呈90°时停止弯曲,恢复初始姿态,这个过程中要最大限度的收紧腹部肌肉,不要弯曲背部。
1、运动量不宜一次过大,要注意循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重,根据自身的体质情况,控制好运动量。
2、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉拉伤。
3、注意做俯卧撑时动作的准确性,错误的动作不仅没有效果,反而会带来伤害。
4、老人、小孩等尽量不要使用指式、击掌、负重练习法。