硬拉锻炼哪些肌肉 这些肌肉都能练到哦
2017-03-05阅读(0)
yanneit660不管是健美还是功能性训练，硬拉都是必备的基础锻炼动作，能带来不少好处，其中最大的作用就是有很好的肌肉锻炼效果，那具体能锻炼到哪些肌肉呢？
1
锻炼背部肌群
硬拉可以说有很好的锻炼背部肌群的效果，这是因为在整个硬拉过程中，背部肌群都是发力的主要部位，如果能坚持一段时间的硬拉锻炼，下背部（腰部）竖脊肌会变得异常发达和强壮，背阔肌和其他上背部肌肉也得到了锻炼。
2
锻炼腿部肌肉
在硬拉的锻炼过程中，特别是直腿硬拉动作中，在拉起离地时腿部力量至关重要，而在发力的过程中几乎可以说锻炼了整个腿部肌肉，特别是大腿股二头肌。
3
锻炼手臂肌肉
手臂的肌肉在整个硬拉的拉升过程中都处于收缩阶段，尤其前臂肌肉最为突出的，因为要配合手掌抓紧杠铃，所以坚持硬拉锻炼，手臂肌肉也会变得发达，更加强壮。
4
肩部和斜方肌
在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到，强壮的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌。
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