健身的人对硬拉都不会陌生,它是力量训练的黄金动作,可以说是锻炼肌肉的基础动作,那做硬拉的好处有哪些呢?
硬拉对于锻炼肌肉的效果很好,几乎可以锻炼到全身的肌肉,最主要锻炼到的肌肉部位是背部肌群、腿部肌肉、手臂肌肉、肩部和斜方肌、臀部肌肉以及核心肌肉群。
一项物理治疗与保健期刊的研究指出:硬拉对预防背痛来说,是个有效的动作。这是因为硬拉需要用到大量的背部力肌肉力量,能够有效的强化背部肌群,使背部肌肉变得更加强壮,从而帮助预防背痛。
硬拉对身体素质的提升也是很好帮助的,核心肌群、下半身的力量训练,都是要形成身体素质的要点,因此通过练习硬拉是能塑造强健的身体素质的。
硬拉是需要全身多处关节的配合,需要懂得身体哪些部位发力、哪些关节负责稳定、控制,经常练习硬拉的话,是可以增强身体协调性的。