硬拉是一种负重训练,可以帮助锻炼肌肉、预防背痛,强化身体素质,很多人为了能更快的见到锻炼效果,会每天都做硬拉,但是硬拉可以每天做吗?
不建议每天做。
不管做硬拉是为了强身健体、运动恢复还是增长肌肉力量,都不建议每天都做,要给肌肉休息生长的时间,像腿和腰背的大肌肉群恢复时间需要48小时到72小时,臂膀的小肌肉群24小时能够恢复,如果每天都练习硬拉,没有给肌肉有足够的休息时间的话,会导致身体受到伤害,拉伤肌肉和韧带。
2-3天。
不管做硬拉的目的是为何,都是需要坚持才能见到效果的,因此最好能保持每周1-2次的频率,即隔2-3天做一次,这样既给肌肉有休息时间,又能保证所锻炼部位得到充分刺激。
硬拉每次练多久是看做几组的,没有笼统的时间,一般可以根据自身情况做3-5组,每组8-12个,每组间隔1分钟左右即可,不要歇太久。
16-19点。
傍晚16-19点这个时间段,是人体体能、氧摄入量都是达到峰值的,体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,这时做硬拉可以达到最佳的锻炼效果。