硬拉是一种负重训练,可以帮助锻炼肌肉、预防背痛,强化身体素质,很多人为了能更快的见到锻炼效果,会每天都做硬拉,但是硬拉可以每天做吗?
1、对于硬拉这种综合性大强度的锻炼,应尽可能一周专门安排一天来锻炼,或者是当天优先来安排,这样你才能有足够精力和体力高质量完成锻炼内容,才可能取得应有的效果。
2、能力很强的的硬拉者往往都会使用护腕助力带,尤其冲击大重量时绝对不会缺少。而助力带能让你拉起更大的重量,不断冲击你的极限重量,而且也能保护手掌、保持抓握时的平衡和抓紧力,防止杠铃滑落。
3、硬拉过程中两个时间段很重要,其一是从地面拉起离地时的起始阶段,其二杠铃拉起至最高点的顶峰阶段。当传统的硬拉锻炼后,额外补充锻炼这两个阶段。
4、熟练掌握基本硬拉技巧之后,可以尝试采用较宽的握距硬拉,因为能将杠铃拉的更高,这样可以延长整个动作行程,达到增加锻炼强度。
5、配合深蹲锻炼。为了能增强硬拉能力,你不能仅仅依靠强大的背部,也需要强壮的腿部,腿部力量也是一些人硬拉能力上升的瓶颈,深蹲能帮助你增强硬拉时拉起杠铃离地的力量,所以可以配合深蹲来练习。