波比运动是一项很经典的徒手训练动作,可以起到增强心肺功能、燃脂减肥、锻炼肌肉等作用,那波比运动每天做多少个呢?
初学者可以先从做10次波比运动,休息10秒,总共做10循环,或是在30秒内做最多下波比运动,休息30秒,总共做10循环,最重要的是保证动作的质量,在动作熟练和强度适应后,可根据自身实际情况适当增加组数。
20分钟左右。
波比运动被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,所以一般来说波比运动每天能坚持做20分钟左右效果就很好了。
下午4-7点左右。
专业的健身者一般会安排在下午进行波比运动的锻炼,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻,所以建议在下午4-7点左右进行波比运动锻炼为好。
建议间隔1-2天进行。
波比运动是一项健康的健身运动,只要自己能坚持住,每天做对身体还是有很大的好处的,但是由于波比运动能锻炼到全身70%的肌肉群,是全身性的力量训练,每一个动作,都要调动胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌,所以为了能给肌肉恢复的时间,最好是能间隔1-2天进行为好。