波比运动可以说是不挑场地,也不用健身器械就能进行的锻炼项目,是徒手健身项目中最为受欢迎的,而且常被用来作为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,那波比运动真的能达到这样的效果吗?真的有用吗?
3-4次。
要想通过波比运动减肥或是锻炼肌肉,就需要保证一定的锻炼次数,但是因为波比运动会由于波比运动能锻炼到全身70%的肌肉群,是全身性的力量训练,且运动强度大,所以建议间隔1-2天练一次,即一周练个3-4次即可。
1、进行波比运动之前,建议先热身5~10分钟,能预防运动伤害,还能帮助增强锻炼效果。
2、做完之后,不要立刻坐下来,要让自己慢慢的平静下来,伸展自己的身体5~10分钟,帮助身体放松恢复。
3、波比运动的基本做法熟练之后,可以根据自身情况来选择进阶版的锻炼方式,如在深蹲的动作中,加入俯卧撑动作,使动作的难度逐渐的增加,能增强锻炼效果。