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卷腹每天做多久有效果

2017-05-14阅读(0)
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神马1eN

卷腹是腹部运动的一种，是健身中很常见的锻炼动作，是针对腹部肌肉的训练，具有很好的腹肌锻炼效果。那卷腹每天做多久有效果呢？

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卷腹注意什么效果好

1、卷腹锻炼时，要注意其正确发力应该是让腹部发力，才能真正达到腹部肌肉锻炼的效果。

2、做卷腹运动的时候应尽量放慢速度，这样可以增加肌肉的控制力，也可以试着以起身稍快、下躺慢的节奏进行。

3、在进行卷腹运动之前，要注意进行5-10分钟的热身运动，这样不仅能避免运动伤害的出现，还能将各个关节活动开，提高锻炼效果。

4、在做卷腹时，建议可以适当配合有氧运动和调整饮食来进行，那样锻炼效果会更好。

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