卷腹怎么避免脖子发力
2017-05-15阅读(0)
花开几知经常做卷腹的人应该知道，做卷腹时正确的发力应该是腹部肌肉，那样才能达到锻炼的效果，但是一部分人却出现脖子发力的现象，导致锻炼后脖子酸疼。那卷腹怎么避免脖子发力呢？
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卷腹怎么做
1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；
2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
3、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。
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