hiit训练8个经典动作
晗宝宝1989hiit这个高强度间歇训练据说是1分钟能顶上45分钟的传统有氧运动，其燃脂效果甚至可以持续72小时，能在短时间里高质量地燃脂，那hiit最经典的动作有哪些呢？下面8个一定要掌握。
动作五：俯卧原地登山
这个练习同样可以有效刺激核心，登山动作又锻炼了腿部、臀部和背部。
动作要领
1、以俯卧撑位开始。
2、收缩腹部，将一侧膝盖提至胸前，感受腹部被挤压，另一侧腿蹬地维持稳定。臀部至大腿后侧产生明显拉伸感后收腿，回到俯卧撑位。
3、换另一侧腿完成相同动作，两腿交替重复30次。
注意：想增加强度，就加快交替蹬地的速度。两侧动作要对称，并注意不要弓背。
动作六：箭步蹲提膝
箭步蹲是一个可以变出很多花式的动作，臀部和大腿都能得到有效刺激，加上提膝动作，让臀部拉伸更充分。
动作要领
1、以立正位开始。一只脚后撤一大步，并下蹲呈箭步蹲，感觉大腿前侧和臀部被充分拉伸。手臂在胸前做冲拳预备式。
2、收回后侧腿，变为站立位，同时提膝，尽量抬高，双手可以自然下摆至身体两侧。落腿，回到立正的起始位。
3、双腿交替各做10次，也可以一侧做10次后换另外一侧。
注意：用大腿和腹的控制力来保持平稳，动作连贯，可适当加快。
动作七：小跳哑铃前平举
这是一个全面训练腿部的练习，尤其是你的大腿前侧和内侧，同时臀部也能得到刺激。
动作要领
1、双脚分开，立正站好，双手持两个小哑铃于体前方。
2、双臂前平举，手背朝向天花板，平伸到与地面平行，同时双腿小跳后前后分开。
3、双手落回，同时双脚快速交替，在完成交替后，双臂再次将哑铃举平。重复动作20次。
注意：前平举时控制动作幅度，手臂不要过高。
动作八：俯冲轰炸俯卧撑
这个动作能锻炼你的肩膀、肱三头肌、背部，还对臀部和大腿后侧、小腿后侧有充分拉伸的作用。
动作要领
1、以普通俯卧撑姿势开始，双脚略张开，与肩同宽。保持双腿挺直，向上抬起臀部，身体形成一个倒V字型。
2、头部沿手臂方向慢慢贴地，目视地面，身体随之放平，直到上半身与地面平行，此时上臂与地面也接近平行。
3、保持这一姿势，臀部继续下沉，推动身体向前、向上滑动，直到手臂与地面垂直，完全撑起身体，呈类似瑜伽上犬式的体位。逆向做此动作，恢复到起始姿势，做6~8次。
注意：对手臂、肩膀薄弱的女生有一定挑战，可以根据情况减少次数。注意整个过程身体都不要贴地，双手和双脚不要移动。
HIIT
-
1
hiit会消耗肌肉吗
-
2
hiit能每天做吗 hiit可以天
-
3
hiit多久有效果
-
4
hiit和跑步哪个更减脂
-
5
hiit是什么运动 hiit训练是
-
6
hiit一天做多久 hiit什么时
-
7
hiit是有氧还是无氧
热门推荐
-
1
平板支撑可以瘦手臂吗 胳膊会不会变
-
2
平板支撑世界纪录多长时间 坚持时间
-
3
平板支撑是有氧还是无氧 你搞清这个
-
4
平板支撑能够减肥吗 想燃脂瘦身这样
-
5
引体向上正手反手区别 做引体向上注
-
6
每天健身多长时间最佳 在这个点健身
-
7
如何用哑铃锻炼三角肌 锻炼三角肌注
-
8
普拉提瘦腰腹动作 6个经典动作动起
-
9
平板支撑为什么胳膊累 这是正常现象
-
10
平板支撑为什么会抖 身体发抖还要继