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hiit一天做多久 hiit什么时候做效果好

2017-05-19阅读(0)
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HIIT训练方法也是说是风靡健身界，这种高强度间歇训练法可以有效的减脂，练习心肺功能的效果也不错，那hiit一天做久效果好呢？

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hiit训练的做法

HIIT只是一种训练方式，无论是快跑、跳绳、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯等等，都可以用HIIT的方式来进行，选择一项按照以下步骤进行：

1、进行5分钟的热身，然后进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。

2、以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。(最大心率计算公式：最大心率=220-年龄)

3、继续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。

4、保持这种循环运动在15分钟以内。

5、最后用5分钟整理运动结束训练，然后接着进行全面的拉伸。

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