卷腹是锻炼腹肌、马甲线很有效的一种锻炼方法,很多人为了能最快的锻炼出腹肌、马甲线,每天锻炼时希望自己能做越多卷腹越好。那到底卷腹一天做多少呢?是不是越多越好呢?
1、卷腹每次训练不要超过8组,总次数少于400次。
2、卷腹锻炼时,要注意其正确发力应该是让腹部发力,才能真正达到腹部肌肉锻炼的效果。
3、初学者要想完全避免卷腹时脖子发力,可以借助器械。因为在使用器械卷腹的整个动作过程中,可以靠双手前拉器械来借力,有效避免初次腹肌不发力转而向脖子发力的情况。而且,该动作难度并不大,十分适合刚刚开始健身的人。
4、腹肌和腰部竖脊肌平衡训练,建议竖脊肌训练总次数至少达到腹肌训练次数的二分之一,以减小肌肉不平衡出现几率,并使腰椎不至于单向受力过多,产生劳损。