压腿的正确方法图解

仆步压腿

仆步压腿也是压腿运动中比较常见的一种，更是武术基本功的一种，左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。

动作要领：

1、两脚成小八字站立，身胸挺直，两臂自然下垂，两掌心向内，附于大腿外侧，掌指向下；

2、左腿向左移一步，右腿屈膝全蹲，全脚掌着地，左脚向左扑地伸直，使两腿成左扑步，脚尖内扣，两手分别抓握两脚外侧；

3、左腿屈膝全蹲，右腿扑地伸直，使两腿成右扑步，两手依然抓握两脚外侧。

注意：完成扑步动作后挺胸、塌腰，左右移动变步时动作不要太快，臀部移动时尽量贴近地面。

其他压腿方法

1、下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受，也就是说这样压不是很疼，可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下)的东西放在前腿(你身体前面的那条腿)的脚下。

2、下横叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受，也就是说这样压不是很疼，可以拿一个更高的东西放在自己的双脚下)的东西放在自己的双脚下。做的时候要注意两腿一定要成一百六十五度以上，尽量成直线。这个动作要比上面那个动作要难做一些。

3、压旁腿时主力腿不动，压右腿时右腿就往把杆右边移动，移动到到两条腿成为直线，压左腿时就往左边移动，移动到两腿成为直线。

4、压前腿时被压的腿不动，主力腿往后退，退到两腿成直线。

压腿的注意事项

1、单腿站立时必须站稳，抓紧扶手，避免摇晃、失重而跌倒；

2、压腿用力不能过猛，要缓慢，以免损伤骨骼和腰、腿肌肉；

3、压腿之后还要做一些踢腿练习来放松、调整身体状态；

4、压腿的时间不宜过长，每次压腿不宜超过5分钟。