提肛运动练多久有效果
小凌408一提起运动，可能很多人都知道跑步、跳绳之类比较常见的方式，但其实提肛运动也是比较好的运动方法，能帮助预防肛门疾病，甚至可以帮助缩紧阴道，治疗前列腺疾病等等，好处很多。但是提肛运动要练多久才有效果呢？
提肛运动练多久有效果
1-3个月。
提肛运动跟其他的运动方式一样，都是需要坚持才能见到效果的，不可能只锻炼个一两次就能见效，通常来说需要坚持练习1-3个月的时间才能见到效果，具体需要多久要视个人实际情况而定。
提肛运动每次练多久有效果
5-10分钟即可。
提肛运动每次练习5-10分钟，做个20-50次就可以了，强度不可过大，锻炼频率也不能太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而造成身体损伤。
提肛运动一周练几次有效果
最少6-7次。
提肛运动是可以每天都进行练习的，而且最好是能早晚各练一次，而如果没有那么多的时间来练的话，一周至少也得保证6-7次的锻炼次数，这样才能保证能见到效果。
提肛运动什么时候练习效果最好
虽然说提肛运动锻炼时间没有限制，但是在以下时间段练提肛运动效果会相对好些：晚睡前或起床前、大小便后、干重体力活时、性生活后。
提肛运动
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