提肛运动怎么呼吸

常见的呼吸方式介绍

常见的呼吸有两种方式，胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸

肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。大多数人特别是女性都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张。

腹式呼吸

腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。

逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。

提肛运动怎么呼吸

自然呼吸

一般日常练习提肛运动的时候，保持自然呼吸即可，常见的呼吸方式是收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸可以帮助增强练习效果。

腹式呼吸

在练习提肛运动比较熟练之后，可以进行腹式呼吸来增强锻炼效果，

腹式呼吸做法:

采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。

配合动作：

在吸气的时候，腹部隆起，提肛，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的肛门。

提肛运动的呼吸技巧

1、运动的过程中照常呼吸，保持适当的呼吸节奏，保持身体其它部份的放松。

2、提肛运动时出现心跳加快，多因呼吸一松一紧，过于用力，提肛运动时间过长疲劳所致。应调整呼吸，减少提肛运动时间。

3、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中，精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象。

4、提肛运动中出现的饥饿感或腹部胀痛状况，多因腹式呼吸过猛，或饭后未消化即行提肛运动所致，应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。

提肛运动呼吸的重要性

呼吸除了能为人体提供运动所必需的氧气，排出二氧化碳外，配合着提肛动作，能让锻炼效果事半功倍，锻炼的时候能保持更久的时间，而且正确的呼吸还能帮助身体的放松和疲劳的缓解。