提肛运动什么时间做 这五个时间点做效果翻倍哦

提肛运动什么时间做

没有时间限制，随时可进行。

提肛运动锻炼时间没有限制，随时随地可以进行，但是在以下时间段练提肛运动效果会相对好些：

晚睡前、起床前、大小便后、干重体力活时、性生活后。

提肛运动一次做多少

晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。

提肛运动一次做多长时间

5-10分钟。

做提肛运动一次的时间不宜过长，持续5－10分钟即可，时间过长可能反而会给身体带来不利影响，如影响排尿功能。

提肛运动的作用

防治便秘

经常进行提肛运动，可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉血压，改善直肠肛门部淤血，同时还可促进肠道蠕动，可以防治便秘。

增强括约肌功能

提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到泵的作用，可以改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩功能。

治疗前列腺疾病

提高运动是有规律地收缩肛门，对男人前列腺能够进行有效的按摩，通过这样的按摩能够促进会阴部的静脉血液回流，这样能够有效缓解前列腺炎症，对于防治男人前列腺疾病效果很好。

防治肛门疾病

肛门疾病后的手术病人，因肛门括约肌有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，减少和避免肛门疾病的复发。