提肛运动即有规律的往上提收肛门,经常练习可以增强肛门括约肌功能,治疗前列腺疾病,防治肛门疾病。那提肛运动可以躺着做吗?
可以。
提肛运动是一项不限制地点的运动,既可以坐着练习,也可以站着练习,自然也是可以躺着,在床上练习了,效果也是一样的。
仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。
仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。
躺着做提肛运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能,促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
20-50次。
想要做提肛运动达到练习效果,就需要达到一定的锻炼次数,一般来说每次做提肛运动20-50次,持续5-10分钟即可。