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提肛运动的好处 提肛运动有什么好处

2017-02-08阅读(0)
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现在的上班族几乎每天都是坐在电脑前，锻炼的时间很少，而提肛运动这样不限地点的锻炼方式对于白领来说是好的运动。而所谓的提肛运动就是有规律的往上提收肛门，那做提肛运动的好处是什么呢？

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有利于顺产

除了怀孕早期和晚期，其他时候适量地进行提肛运动，对孕妇是有好处的。可锻炼盆底肌，促进血液循环，预防痔疮的发生，增大肛门、阴道的肌肉弹性，降低生产时带来的撕裂伤痛，有利于生产顺利；在产后一个月，提肛运动还能帮助肛门、阴道肌肉恢复，有助于伤口愈合。

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提肛运动怎么做

不管你站着、躺着、坐着都可以做，随时随地，不挑场所不挑时间，而且在做提肛运动时，最好能配合呼吸进行。

方法：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，然后呼气放松肛门肌肉3秒。各20~30次，每日2~3次，早期和睡前运动最佳。提肛运动时肛门收缩的力度以自己感到舒适为宜。

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